trening cale

[...] ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Piątek, sobota jak i dzisiaj bez treningów, w piątek z rana no i dzisiaj po południu jak wróciłem z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi [...]

całe to prostowanie, uginanie, przywodzenie, można zamknąć w jednym ćwiczeniu - przysiad :-)) Dla początkujących w wolnych cięzarach proponujemy trening Ai B z artu z pytaniami dodaj sobie aero po treningu

[...] się za pilnowanie tego:-)i nie ma totamto nie będę się bać, bo mam tu aniołów stróżów;-) dzięki:* edit: właściwie to aniołki stróżniczki hehe:-D Sheep tak robiłam przez cały trening dla zielonych ale teraz to mi juz za lekko;-) Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-30 11:46:18 Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-30 [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*20; 20kg*17; 30kg*12; 35kg*12 czas treningu 46 min. Trenig taki jakis krotki... ale ok Dieta: Posilek I 140g jaja kurze cale 100g pladki owsiane 300g mleko 1,5% B-35g W-76g T-23g Posilek II ( przed treningiem [...]

[...] owoc (jabłko, pomarańcz itp) +orzechy włoskie ew. oliwa z oliwek 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km Ok, średnie tępo nie forsuj się 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi Tec Whey Mass Gain 25g Olimp Gainer MCT B 32g. W 145g. T 6g 770 kcal Mleko OUT Całkowicie z DIETY! Nie masz tutaj białka Ryż [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/8/7 2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*16; 46kg*6/7/6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15; [...]

Skoro juz jestesmy w temacie doloze troszeczke od siebie : Uwielbiasz być aktywny fizycznie, a trening na siłowni jest dla Ciebie najprzyjemniejszą częścią dnia. Twoje mięśnie rosną, zaczynasz widzieć ich definicję, stajesz się coraz silniejszy, a Twój układ sercowo- naczyniowy zaczyna pracować jak silnik formuły 1. Jednakże w pewnym momencie [...]

[...] warzywami KCAL 539 B 28 T 9 W 82 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 [...]

[...] warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T [...]

[...] moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była [...]

czyli rozumiem,że takie rozgrzewkowe robię jeśli chodzi np o wczorajszy trening do wyciskania na skosie i do wiosłowania tak? czyli do skosu jak zacznę na następnym treningu od 12 to rozgrzewam się 6kg x10powtórzeń + 8kg x 6powtórzeń( bo 9kg nie ma)? i przechodzę potem na normalne serie? i tak samo wioslowanie przyjmując od 30kg to 15kg x10 i 20kg [...]

[...] lydki-, dales 2 cwiczenia, a na przedeamiona, ktore nawet nie chce sie zaglebiac ile razy mniejsze oraz slabsze dales rozniez 2 cwiczenia-nie wspominajac juz ze po kazdym treningu-, co dla kazdego zaawansowanego jest "smiechem na sali". Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i [...]

W okresie wstepu trening wyglada identycznie jak podczas wlasciwego CKD? Rozumiem ze piatek i sobota ciagne normalne CKD jezeli ladowanie robie po 14 dniach? Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy [...]

Na początek pobiegaj. To jest trening który pomoże w zwiększeniu wytrzymałości i przygotuje Cię na cięższe treningi, o ile będziesz chciała. Zacznij od marszobiegów, czyli biegaj tyle ile wytrzymasz, następnie szybki marsz, potem znowu bieg itp. Trening powinien trwać jakieś pół godzinki na początek. Jak przebiegniesz całe pół godziny, to wydłuż [...]

[...] Z aerobów na siłowni wybieraj te najmniej obciążające, czyli lepiej orbitrek niż bieżnię. Jak możesz na powietrzu rowerować, to jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy, albo na siłowni, albo w domu - sprawdź w regulaminie linki do treningów dla początkujących. I nie zakładaj, że nie lubisz, bo faktycznie się nie przełamiesz. [...]

[...] II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. Posiłek przed treningiem (około godzinę przed) 14,00 Jaja kurze całe (2 szt) 80g Makaron [...]

[...] nie mogłem utrzymać sztangi. Musiałem robić „na raty” z przerwami by poprawić chwyt. Video : Wiosło sztangą + wiosło hantlem http://www.youtube.com/watch?v=qAPg5RWRKbs Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=ThBwN76N08U Po treningu poszło 60 r carbo i 35 r białka 40 min po 120 ryzu z 110 r piersi + 2 jaja całe z brokułem

14.08.2014 DZIEŃ: w pracy wolne, dlatego trening wpadł do godziny 12. Później pojechałem sobie na basen bardziej się pomoczyć niż popływać, wysiedziałem się w jacuzzi i było git. Parę zjeżdżalni też zaliczyłem xD (park wodny). Później pozałatwiałem sobie prywatne sprawy, między innymi czas zmienić operatora telefonu i chyba trzeba będzie zrobić [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

[...] codziennie kurczak. Więc białka będzie dosyć. W weekedny będę liczył kcal, ale makro raczej nie, bo to jednak domowe jedzenie. Co do kaloryczności, to w DT koło 2500, w nietreningowe chyba będę jadł worek czegoś mniej. I po treningu zaczynam od 15 minut aero, będę dorzucał co tydzień czy jak będę czuł, tego jeszcze nie wiem. Jest motywacja, [...]